身體就像是機器在工作, 只有不停的運轉, 機器才能越來越靈活, 人也一樣, 只有多運動, 人的人體各個機能才不會過早的老去。 所以身體在於運動。 為了身體健康, 很多人每天早起跑步, 做各種健身的活動, 可是早上鍛煉就是最好的嗎?對身體就是有利的嗎?
有句老話說“一天之計在於晨”於是很多勤勞的人為了有個好身體便早早的起來鍛煉, 但是隨著社會的發展進步, 現在都講究科學的運動, 那麼, 從科學的角度, 鍛煉身體的最佳時間是什麼時候呢?
研究發現, 高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊, 如早晨時段:人體進行劇烈運動時, 可促使交感神經興奮起來, 這種急速變化可使機體產生一系列變化, 並影響全天精神狀態, 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準, 運動會消耗大量的血糖, 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動, 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明, 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,
此外, 人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態, 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以, 專家提倡傍晚鍛煉, 但在晚間時段, 要注意運動強度, 否則強度過高會使交感神經興奮, 妨礙入睡。
因此總的來說, 下午3點至5點是最佳運動時間。
溫馨提示:通過以上簡單的介紹, 相信您一定知道了最佳的運動時間, 合理的分配自己的時間, 把最合適的最科學的運動時間用來運動, 相信結果會是事半功倍的。