熬夜一族如何緩解疲勞？

現代人壓力大， 經常要上夜班的人占很多， 上夜班本身因為顛倒了人生的正常生活規律而讓人身體不適， 所以經常會出現頭暈、乏力、沒有食欲等症狀， 那麼我們解決上夜班帶來不良症狀的根本方法當然是避免熬夜， 如果實在不能避免， 我們在一些方面就要注意了。

“夜班族”晨昏顛倒， 人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂， 從而帶來一些生理障礙， 諸如失眠、頭昏腦漲、乏力、食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等。 這些症狀如果長期得不到緩解， 就會嚴重影響身體健康。 為此有不少人對上夜班顧慮頗大。 其實，

人體具有很強的適應能力， 如能加強自身保健、合理飲食， “夜班族”同樣可以享受古人所說的“帶月荷鋤歸”的美好心境。

上夜班者首先要儘量休息好， 保證有8小時的睡眠時間， 下班後最好先躺一會兒。 在飲食上要注意調劑花樣， 並注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品， 以促進食欲。 進食時間要有規律， 不可吃飽一頓沉睡一天， 更不能一點不吃， 倒頭就睡。 大夜班者， 中途要加餐一次， 以補充所消耗的能量。 另外， 為了維持正常視覺， 可多吃些含維生素A的食物， 如動物肝臟、奶類、蛋類等。 維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料， 缺乏時， 會使暗視能力減退。

在夜班餐飲中， 應多吃富含蛋白質的食物， 上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，

如豆漿、菜湯、糖點之類。 這樣， 既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需， 又不會因進食脂肪、蛋白過多， 出現飽脹現象而影響睡眠。 當然， 無論怎麼說， 人的正常生活習慣被改變後， 必然要帶來不適感。 然而， 人適應環境變化的潛力又是相當大的， 發揮這種潛力， 除了飲食等方面精心調理外， 還要依靠精神狀態的自我調整。

此外， 夜班工作休息時做些適當的文體活動， 可達到迅速解除或減輕疲勞的目的。 從事全身性重體力勞動的人， 多參加輕鬆愉快的娛樂活動;從事局部體力勞動的人， 則應加強對側肢體的一定強度的活動;經常彎腰的， 可多做伸展活動;腦力勞動者則應加強全身性活動。

經常上夜班的人要注意休息， 在白天儘量將睡眠補回來， 飲食上多吃富含蛋白質的食物， 夜班時適時的做一些文體活動， 都可以減輕夜班帶來的痛苦。