中老年人預防頸椎病必須學會五招

快節奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變為職業病。 有資料顯示， 每增加一台電腦就會多收兩個病人， 過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損， 加速頸椎退變。 下面我們就來介紹一下老年人要怎麼預防頸椎病?下面我們就來介紹一下老年人要怎麼預防頸椎病?

第一：保持良好心情

有研究表明， 長期壓抑感情， 遇事不外露， 多愁善感的人易患神經衰弱， 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息， 長此以往， 頸肩部容易疼痛。 所以， 要經常保持樂觀向上的好心情。

第二：坐好每一分鐘

很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，

加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。 腰部挺直， 雙肩依然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作， 每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;

第三：練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者， 要注意動靜結合， 每工作一小時左右就要站起來做做工間操， 活動活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，

防止勞損。

第四、盡可能少坐多動， 能走路的不要騎車， 能騎車的不要坐車

特別是有車族和長期坐辦公室的人員， 每天要抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。

第五、要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積， 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症， 加速頸椎退行性變。

同時要專門抽時間到體育場館鍛煉， 是許多白領人士的計畫， 但由於工作、學習等等原因總也實現不了。 這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，

做時胸腹儘量貼地)， 啞鈴運動30次， 或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。 這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍， 另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。 頸椎病預防可是個綜合工程。

聽了以上介紹以後大家現在對於中老年人怎麼預防頸椎病?這一問題應該瞭解一些了吧。