現在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操, 這的確是一種不錯的減肥運動, 但是我們要注意掌握好適當的節奏, 同時掌握好運動量, 保持一個好的心態, 這樣才能達到好的瘦身效果。
1.節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。
總體來說, 健美操是持續、有規律, 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅, 並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏, 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用, 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明, 超負荷的運動不僅極易使人疲勞, 還能降低人體免疫功能, 對身體不利。
另外, 健美操節奏過快, 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作, 導致動作做不到位,
2.跳操別超過1小時
跳健美操時, 練習者一定要根據自身的體質和承受能力, 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後, 要做舒緩的整理運動, 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後, 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜, 總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高, 體質的增強, 運動強度和運動總量都可以適當增加, 心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時, 應選擇合適的健美操服、運動鞋。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達到更好, 健美操不僅能達到減肥的功效, 而且還有健身的效果, 還能讓大腦更加敏銳, 所以, 愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。