晚上跑步需要注意的五個要點

在平常生活中多參加運動鍛煉可以幫助人們提高身體抵抗力和免疫力， 促進身心健康， 而現在人們一般都有著忙碌的工作， 所以只能把時間放在晚上進行鍛煉， 選擇晚上進行跑步的人相當多， 下面， 專家就來介紹晚上跑步進行鍛煉需要注意的五個要點。
經常鍛煉可以讓我們的身體更健康， 一般上班族進行鍛煉的時間都是在早晨或晚上， 而晚上進行跑步跟早晨不同， 大家要注意安全， 下面， 我們來瞭解下晚上跑步時的幾個注意事項。
一是要隨身攜帶手電筒， 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉， 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高， 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。 晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
相對於晨練來說， 晚上跑步其實是更科學的， 只要運動的強度把握好了， 還有助於睡眠， 專家提醒， 晚上跑步的人需要注意以上這五個要點， 這樣才可以在有效的鍛煉身體的同時保護好自己。