我們每天都會吃各種各樣的食物, 這些食物都有自己的營養價值, 雌激素是存在女性身體內的, 如果雌激素不是很飽滿的話, 對於女性來說是十分糟糕的, 那麼蘊含雌激素的食物有哪些呢?在什麼情況下需要補充雌激素呢?接下來讓我們一起來瞭解一下, 特別是女性要格外的注意這方面的問題。
補充雌激素要謹慎
我們已知過多的雌激素可造成“壞”雌激素代謝物過量, 它所帶來的惡果就是罹患乳腺癌以及其他系統的癌症。
那麼, 我們怎樣才能從自己的日常飲食和生活中避免和防止體“壞”雌激素代謝物過量呢?我們又該採用什麼方法預防“壞”雌激素代謝物的有害作用,
建議
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素, 但它屬於較弱的雌激素, 遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強, 而且代謝後可迅速排出體外, 所以可以食用。
2.多用高純度橄欖油作為烹調油。 因為它所含的飽和性脂肪酸最少。
3.吃蔬菜水果前, 應先用清水浸泡, 並仔細清洗。 因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素,
4.維持正常體重, 儘量不要超重。 據許多文獻報告, 更年期前和更年期後女性肥胖, 可增加得乳腺癌的風險。 通常, 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時, 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源, 所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪, 減輕體重, 又可以緩解緊張的生活, 減輕疲勞, 促進睡眠, 增加體能, 使精力更加充沛, 身體更加健康。 要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫, 循序漸進, 持之以恆。
研究證明, 經常做健身運動的女性, 她們體內的雌激素水準是較低的, 她們患乳腺癌的風險也比較低。
6.不要經常飲酒, 包括飲用其他含有酒精的飲料。 有研究報告, 經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險, 因為酒精可使體內雌激素量上升。
7.不要飲用自來水。 自來水管經過長年長距離的使用, 管內脫落的一些物質, 含有類似雌激素的化學性質, 它們進入體內以後可發揮與人體卵巢產生的雌激素的相似作用。
8.少吃罐裝食物。 因為其中所含有的某些防腐劑及染色劑已被鑒定出含有環境雌激素。
9.謹慎地使用雌激素替代療法。 一旦決定使用雌激素替代療法, 您就應該與醫師保持密切聯繫, 定期檢查女性雌激素水準, 檢查乳腺、子宮、卵巢、骨骼、心臟和血液黏滯度等情況。
蘊含雌激素的食物雖然有很多, 但大多數是人們在日常生活中不常見的,