減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善, 而且對於許多疾病的預防也是很有幫助的, 因此, 如今加入減肥行列的朋友日益多了起來, 下面, 我們來給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。
怎樣深呼吸
全身放鬆、閉嘴, 舌頂上齶,
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加, 如六步一呼、六步一吸, 12步一呼、12步一吸, 或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑的過程中, 當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴, 沿脊柱督脈上升, 過命門穴時要儘量收縮腹部, 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏, 能量在督脈上升過腰椎的命門穴。 至頸椎的大椎穴, 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴, 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合,
現在, 大家對深呼吸慢跑瘦身法有所瞭解了吧, 這種減肥方法簡單實用, 只要大家能夠做到在每天清晨進行深呼吸慢跑, 並且做到持之以恆, 那一段時間之後一定能收到理想的減肥效果。