1. 雙腿盤坐
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉， 它可以提高膝蓋和臀部的伸展範圍， 盤著腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。
2. 頭朝地姿勢
讓頭部平靜下來， 可以幫助女性更年期的潮熱， 提高肩關節和肩胛骨的靈活性， 這種瑜伽動作可以拉筋， 同時還可以強健腳踝的力量。
3. 樹姿
像樹一樣的站立可以強健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。 這種姿勢同樣可以幫助腳能更好的連接到地面， 鍛煉平衡力。
4. 三角姿勢
這種三角姿勢的瑜伽動作可以提高脊椎的柔韌性， 減少背部的疼痛， 強健臀部和骨盆的力量，
5. 獵戶姿勢
這個動作可以強健腿部力量、擴展你的胸腔， 提高你的呼吸。 同時， 它有助於減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。
6. 頭部環繞於膝蓋
這個動作可以延伸你身體的側面長度， 可以讓你的仂骨和臀之間有一定的空間， 除此之外， 它可以強健你的腿後腱和臀部， 減緩你背部的疼痛感。
7. 被捆綁的姿勢
這個動作可以經常的做， 甚至是在經期和懷孕的時候都可以。 這個動作可以增加腹部、骨盆、背部的血液迴圈， 同時， 它可以治療膝蓋、骨盆結合處還有臀部的關節炎。
8. 頭手倒立
這種反向動作需要很大的體力， 可以減輕失眠症的困擾， 可以治療口臭， 減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的症狀，
9. 向後彎曲成弓
這種向後彎曲的瑜伽動作可以提高整個身體的血液迴圈， 特別是連接到心臟的動脈血液， 臉朝上的弓字形動作同樣可以強健腹部和骨盆器官， 防止子宮脫落， 防止月經量過多， 減輕經期的來潮量。
