聽聽老藥師是如何養生長壽的

名人養生：一位老藥師的養生經

今天要介紹的這位老藥師， 從事一輩子中藥事業， 今年已92歲， 雖年事已高， 有些耳背， 但精神矍鑠， 思維清晰， 曾任XX市工商聯經濟諮詢中心醫藥局諮詢服務部常務副主任， 他在搞好工作的同時注意健康養生， 把身體健康擺在第一位， 積累了一些養生經驗。 他一生不吸煙， 基本上不喝酒， 並在多年的實踐中總結了四句話， 即“飲食調節， 藥物防治， 適當運動， 心情舒暢”， 這些養生經值得借鑒。

1飲食調節

《黃帝內經》指出：“飲食有節， 起居有常， 不妄作勞”。 生活起居要有規律， 防止過用病生。

多年來， 他的飲食注意清談、多樣化， 以五穀雜糧為主食， 蔬菜水果為副食， 肉蛋為補充， 並經常調節飲食結構， 做到飲食平衡。 此外， 他在飲食方面， 多吃溫熱熟軟食物， 少吃燒烤油炸食物， 防止消化不良， 影響身體健康。 具體做法是：

飲水。 每天清晨先喝一杯涼開水， 以求補充水分， 清洗腸胃， 稀釋血液， 濕潤腸道， 促進新陳代謝。 此外他每天還要喝幾杯綠茶， 保持體內水分平衡。

每日三餐。 早餐牛奶或豆漿250克， 內放枸杞子(洗淨)30~40粒。 熟雞蛋一個， 燒餅或饅頭一個。 冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。 午晚餐米麵、菜、湯做到三搭配， 即粗細糧搭配， 葷素搭配， 幹稀搭配。 按季節調整菜肴和口味， 即“春月少酸易食甘， 冬季宜苦不宜咸， 夏要增辛聊減苦，

秋可少辛但加酸”。 吃飯定時八分飽， 飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽後)， 並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

2定時體檢與藥物防治

他每年要做一次體檢， 全面查驗， 特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種資料， 以便有針對性地進行防治。 在季節交替時適量服藥防病。 每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥， 以清理腸胃， 減少疾病。 同時， 日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性， 服用一些適當的藥物， 防止便秘， 清除毒素。 冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

3心情舒暢

他體會， 保持豁達、開朗、樂觀的心情， 才能益于長壽。 在日常工作和生活中， 他淡化個人的勝負、得失、榮辱，

胸懷寬廣， 與人為善， 不多愁善感， 對生活充滿樂趣。 他常說：“八十不稱老， 九十年尚小， 人生滿百歲， 正是風光好。 ”他每天收看新聞節目， 瞭解國內外大事， 看書、看報、聽音樂也成習慣， 還適當做些家務勞動。 這些年劉老雖獨居為空巢老人， 但生活能自理， 日子過得很充實， 滿足感溢於言表， 正是“夕陽無限好， 幸福又長壽”。 高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心， 充滿了希望……

上面為大家介紹了老藥師的養生經， 注重養生對身體十分有益， 可以讓你變得更長壽， 養生大抵都離不開飲食、運動、情緒這幾個方面。

4適當運動

他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐， 戶樞不蠹”的道理， 堅持運動養生， 他鍛煉的體會是:

形神兼練。 他在體育活動中， 非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。 鍛煉時意識專注， 心無雜念；均勻呼吸而有節奏；形體的運動自然連貫， 剛柔相濟。 他的鍛煉能做到形神兼備， 內外和諧， 氣血流通， 身體靈活， 增進健康， 祛病延年。

量力而行， 循序漸進他根據個人年齡、性別、健康狀況， 採取自己愛好的運動形式。 一是每天起床後洗漱完畢， 做扭腰踢腿和頭臂活動。 如扭腰向前、後、左、右各50次， 單腿獨立踢腿各50次， 頭臂活動各30次， 二是早餐前或早餐後散步2000米， 晚餐後2000米， 每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。 以肚臍為中點， 先將兩手掌摩擦至熱， 把左手放在右手背上， 右手掌放在心窩處， 先由左向右旋轉30次，

然後在肚臍部、下腹部左右旋轉30次做完上、中、下按摩後， 再從心窩處向下推至恥骨結合處30次。 按摩腹部可促使體內廢氣、廢水、宿便排出， 舒暢氣血， 增強消化吸收功能， 促進新陳代謝， 防止便秘。 此外他每天保持8小時睡眠， 保證休息好。 這套方法他常年鍛煉， 持之以恆。 劉老還認為走步是最適合老年人運動的方式， 百練不如一走。 走步能促進腸蠕動， 幫助消化， 減少腹內滯漲。 他走步不拘形式， 從容緩緩步行， 無拘無束自由自在， 達到所謂“白雲、流水、閒步”的意境。 他體會散步可使心情恬靜悠然自得， 減免心情鬱悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害， 在動態中收到養神的效果。