七個呵護頸椎習慣需長期堅持

很多人都有頸椎不適的感覺， 今天小編為大家介紹七種恢復頸椎健康的方法， 以免由頸椎不適造成頸椎病， 那樣就得不償失了。

1、要溫度：及時主動調溫頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物， 給自己的頸椎以合適的溫度。 可在辦公室籌備一件披肩以掩護好頸背部， 既有溫度又有風采。

2、多游泳游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動， 能有效增進全身肌肉的血液迴圈， 合適早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功效錘煉的懇求，

可全面運動頸椎各關節， 上肢用力劃水也有效增進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每週3至4次， 每次30至60分鐘， 持續保持3個月為一個錘煉週期。

3、做個頸椎操工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分辨做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針繚繞動作。 每次5分鐘， 動作要輕緩柔和。

4、熱療頸部放鬆：午晚摩頸放鬆中午和晚上， 緊張繁忙後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次持續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身， 國外風行利用櫻桃核枕頭家庭熱療，

國內也有商家銷售了， 如果條件可以建議買個櫻桃核枕熱敷， 很方便安全也舒適。

5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變更來進行營養交換的， 缺乏運動會造成軟骨營養不良， 進而導致退化。 適當進行戶外運動有利養護頸椎， 運動方法可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模仿大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開， 越高越好， 但不要將頭抬起來， 保持5分鐘。 此動作有助增長頸肩部肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭：好枕頭有三要素：高度造型和填充。 枕頭網專家介紹說， 頸椎病人要低一些的枕頭。 枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。

枕頭寬度應達到肩部， 枕頭具體高度可以根據身高在枕頭網自己測試下， 自己合適的枕頭高度， 一般高度在8-10釐米左右， 中間低、兩端高呈元寶形的護頸枕頭對頸椎有良好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的休息。 對於有頸椎病的人來說， 木板床、棕綳床是上選。

以上這七個方面需要大家一起努力， 這是一場長期的療法， 需大家堅持， 這樣才能更好地呵護頸椎。