在冬季人們一般都很重視養生保健, 而除了飲食養生之外, 運動養生也是必不可少的, 那麼, 在冬季哪種運動方法是最適合我們進行鍛煉的呢?專家提醒, 長跑是冬了運動的不錯選擇。
現代研究發現, 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝, 使脂肪轉化為熱能而消耗掉, 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動, 逐漸增加運動量, 把握好自己的尺度。 長跑的強度是由速度決定的, 不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異, 因此反應不同。 心率是運動強度直接的尺度, 運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。 運動後心率恢復正常, 翌日應不感疲勞為宜。
每次運動前要做好準備活動, 放鬆肌肉, 活動關節, 使身體產生微熱,
長跑每週至少要進行三次, 每次時間在30~40分鐘。 如果間隔時間在三天以上, 則要從較低的強度開始恢復。
除上述注意事項外, 還要注意過飽和餐後不可立即長跑。 結束時要做好整理活動, 應經過減速, 步行, 放鬆肌肉, 逐漸消汗, 恢復平靜狀態, 不能突然停止跑步。
上述專家為我們介紹了冬季運動養生方法, 從中我們可以看出長跑是冬季運動時的一個不錯選擇, 當然, 在冬季選擇長跑運動的時候, 大家也要注意掌握正確的方法, 並注意以上這些事項。