常做保健操 幫你緩解關節疼痛

現實生活中有很多人都患有關節炎， 到了寒冷的冬季， 他們的關節就會出現疼痛的症狀， 對於關節疼痛的症狀， 藥物雖然能起到一定的緩解作用， 但是往往沒辦法去根， 所以， 患者朋友在生活中還要注意常做一些保健操， 以幫助自己有效的緩解關節疼痛。

關節疼痛通常是因為關節炎或是一些關節疾病引起的， 我們生活中許多人都存在這個毛病， 對於患者而言， 除了吃藥外， 運動也是一個不錯的養生保健方法， 下面， 我們來介紹下可以幫助緩解關節疼痛的保健操。
1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2-3秒再往上抬腿， 反復做20次。
注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人， 可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地， 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。
3.腳後跟著地後休息2-3秒， 繼續做1-2的動作， 反復做20次。 記得要堅持做才有效。 以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。 做起來吃力的人， 可以先從5-10次做起， 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。
通過以上專家的講解， 我們知道了經常做做保健操可以幫助大家有效緩解關節疼痛的症狀， 以上保健操做法很簡單， 在平時有關節疼痛困擾的朋友不妨可以跟著學學， 以幫助治療疾病。