腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適症狀， 在長期久坐和老年人中最為常見， 長期腰痛很容易引發一些腰椎疾病， 所以要適當的進行治療， 有一些運動是有益於治療腰痛的， 下面我們就看看哪些運動有助於治療腰痛。
首先， 如果腰痛那麼最好不要做鍛煉， 而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應之後在逐漸增大， 假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利於腰椎的， 所以最好不要做， 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上，
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性， 每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力，
此外， 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動， 不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
這些就是對於怎麼運動有益於治療腰痛的介紹， 希望能夠給那些長期被腰痛困擾的人們一些幫助， 在正確的治療的同時， 能夠適當的進行這些運動， 對於腰痛能夠起到輔助治療的作用。
