練習瑜伽幫你快速瘦腰腿

【導讀】練習瑜伽幫你快速瘦腰腿， 現代人由於生活節奏過快， 經常會因為工作的時間比較長， 從而導致沒有多餘的時間來進行鍛煉， 這樣腹部脂肪就會越來越多， 其實做運動的時候， 不一定是要花費很長時間的， 只需要利用一些空餘時間， 做一些簡單的動作， 堅持一段時間後就好了， 今天就來教大家練習瑜伽幫你快速瘦腰腿。

練習瑜伽幫你快速瘦腰腿

第一式

仰躺床上， 雙手抱著膝蓋， 全身放鬆。 將臀部往上提高， 用手將雙膝往胸前抱， 腹部用力， 靜止數秒， 可重複十次。

第二式

雙手放在腰下位置，

然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎底， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持動作約十秒， 重複動作八至十次。

第三式

兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。 一邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。 一邊從口中呼出氣， 一邊慢慢回到原來姿勢。 同樣地， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。 左右各九次做兩遍， 共十八次。

練習瑜伽幫你快速瘦腰腿

第四式

亦可通過按摩小腹的方式， 加速新陳代謝， 説明腹部贅肉分解脂肪， 可以清除體內毒素。 還能刺激血液與淋巴迴圈，

促進身體各機能的健康。 按摩時以肚肌為圓心， 順時針方向旋轉按摩， 對便秘尤其有效。

健康小貼士

控制工作餐飲， 一日三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 很可能因為饑餓地回到家裡， 反而在晚餐桌上大吃大喝。 晚上的體力勞動比較少， 相對地消化能力也比較慢。

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