雙人瑜伽的體式介紹

【導讀】雙人瑜伽的體式介紹， 瑜伽不僅是一個人的運動， 還有多人一起的方式， 比如雙人瑜伽， 人瑜伽是一項很能增進朋友， 情侶關係的絕佳運動， 有很好的效果， 一起來看看雙人瑜伽的體式介紹吧。

雙人瑜伽的體式介紹

1、蛇式

男人俯臥在墊子上， 雙手放在胸部旁側， 兩腿併攏伸直， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。 女人在他上方， 雙手放在他腰背處， 兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起。 控制這個姿勢3-5個呼吸。 如果這個姿勢他感到壓力太大， 她可以雙手分開撐地。

2、駱駝式

女兩人對面跪立， 膝蓋略微打開。 脊柱向後彎曲， 身體後仰， 手握住腳後跟， 虎口向外， 慢慢放鬆頸部， 頭也向後仰。 男動作和她相同， 大腿儘量貼緊， 保持這個姿勢3-5個呼吸， 增強脊柱和肩膀的靈活性， 滋養脊神經， 使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。 如果脊柱的彈性不足， 向後彎曲有難度的話， 可以互相扶助， 幫助對方扶住腰部。

這個動作有促進血液迴圈， 是脊柱得到滋養等良好的作用， 而且駱駝式對於身體的脊柱也有著強壯的作用， 糾正肩下垂也有著極佳側效果。

3、幻椅式

使兩腿更強健， 增進體態平衡穩定， 並矯正不良姿勢。 擴展胸部， 增強雙踝， 強壯腹部器官， 緩和按摩心臟。

4、雙蓮花式

坐， 左腳放右腿之上， 貼近肚臍， 右腳再放左腿之上，

接近肚臍， 脊柱伸直正常呼吸。 可增加上半身的血液迴圈。 強壯脊柱、內臟， 預防和治療腳的疾病， 使心靈和平、活躍而警覺。

雙人瑜伽的體式介紹

5、魚式

使腸髒和其他內部器官得以伸展， 刺激胰臟， 促進消化系統。 擴展胸部， 對消除支氣管炎有好處， 促進深長呼吸， 背部區域得到擴展， 肩關節放鬆， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。 背部反拱， 有助於糾正背部。

6、V字式

V字瑜伽對於修正腰椎扭曲， 讓荷爾蒙正常作用效果明顯。 還可以強壯腹部肌肉， 改善內臟下垂， 消除腹部脂肪， 有束臀的功效。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。

7、脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立， 左腿和她的左腿貼緊， 右腿交疊， 右腳跨越她的左腿，

放在她左腿內側的地面上， 足尖向前。 吸氣的時候， 向上拉伸脊椎和頭部， 頭部帶動身體向右側扭轉， 視線看向右肩的方向。 雙手在身體的兩側自然打開。 女動作和他相同， 右腿跨越他的左腿， 腳後跟貼近他左腿的內側。 保持3-5個呼吸， 然後都換方向做同樣的動作。

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