要想擁有迷人的身體曲線, 必須先把腰腹給瘦下去!健康運動做起來。
1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。
莎莎,
標準舞,
肚皮舞,
尤其有效。
2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,
竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,
當你不得不用你的肌肉,
尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3.做仰臥起坐
是的,
你知道,
這是老掉牙的方法了,
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難, 那就改做彎身運動吧, 這同樣有效, 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上, 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面, 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘, 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5.做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做, 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,
6.檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦, 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱, 因此站直了, 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間, 你就會發現做起來簡單多了, 不要放棄也不要做得更多, 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側, 慢慢把身體抬起來, 然後, 彎曲你的身體——從腰開始, 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,
8.夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐, 試試這個練習。 躺在地板上, 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來, 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠, 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做, 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。
9.收腹運動
這個很簡單, 尤其當你感覺懶得做運動的時候。 只是保持收腹就可以了, 當你走路時, 或等待公共汽車時, 都可以做。 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10.如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣, 那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,