老年人飯後靜坐慢走可延年益壽

“飯後百步走， 活到九十九”， 但實際上， 按照中醫的理論， 並不是每頓飯之後都要散步才有益處。 堅持“午飯後靜坐， 晚飯後慢走”可以調節免疫力， 延年益壽。

午飯後需要靜坐養神。 中醫認為， 人在上午的氣血運化都屬陽氣， 到午時開始生陰， 是養心的時間。 午時靜坐片刻對於養心大有好處， 可使下午乃至晚上精力充沛， 且有助於推動血液運行， 間接起到養神、養氣、養筋的作用。 如果此時活動量過大， 下肢耗氧量會增加， 流入消化系統的血流量就要減少， 頭部缺氧也會加重， 出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。

因此， 午飯後適當靜坐， 閉目養神10—30分鐘。 午飯後也不適合立即躺下， 有午休習慣的老人可以在靜坐後小睡一會， 時間不宜過久。
晚飯後走走。 國人習慣晚餐相對豐盛， 高營養高熱量的飯菜入胃後， 如果在入睡前未經足夠的消化， 容易食積、發胖。 晚飯後散步20分鐘到1小時， 可促進胃腸蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 利於身體健康。 不可急步快走， 以緩慢、舒適為宜。
晚飯後放下筷子就走的習慣卻並不可取。 因為， 吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間， 進食後馬上站起來走路， 無疑會給胃憑空增加許多緊張因素。 飯後休息10分鐘後再開始散步才能起到保健作用。
飯後養生除靜坐加慢走之外， 適當的按摩和音樂調節也有好處。 飯後按摩腹部， 可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈。 飯後欣賞一些舒緩、美妙的音樂， 對促進消化也有好處。