1.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 但是精氨酸人體不能自身合成， 必須從食物中攝取。 海參、墨魚、章魚等海產品都是富含精氨酸的食物。 此外， 還有鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等也含精氨酸較多。
2.含鋅的食物
多吃含鋅的食物對前列腺非常有好處， 而且可以增加精子的數量， 因此可以提高男性的生育能力。 含鋅的食物以牡蠣中含量最多， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等含鋅也比較高。
3.增加含硒食物的攝入
硒是人體不可缺少的微量元素之一， 對精子的形成和成熟起著重要作用， 它能增強精子活力， 防止精子過早解體， 有利於精子與卵子結合， 對人類生育具有重大影響， 如果身體中缺乏硒， 就會增加男性不育的風險。 含硒豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、魚米、洋蔥、大蒜、海魚、淡菜等
4. 多攝入些含鎂的食物
鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質， 還益於調節心臟、降低血壓， 提高男性的生育能力。 各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。
5. 動物內臟
這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用，
