適合膝關節炎的運動有哪些

有膝關節骨性關節炎的人， 首先要避免膝關節過度疲勞， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重 物， 少長時間下蹲， 這些動作讓膝關節的負荷過大， 容易加重病情， 太極拳常有下蹲動作， 這刺激到膝蓋， 也會讓膝關節負擔過重發生損傷， 那麼適合膝關節炎的運動有哪些?我們一起來看看吧。

游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動， 這兩項運動既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身， 仰臥在床上， 把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車， 高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

患者也不是完全不能練太極拳， 但下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。 騎單車也是運動方式之一， 但膝關節炎的患者們要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。

此外， 患者鍛煉前得做好準備， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加運動。 即使你沒空運動， 長時間坐著和站著時， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

目前， 膝關節炎有年輕化的趨勢， 這跟女人愛美， 愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。

目前空調普遍開啟了， 建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節， 必要時戴上護膝， 穿上長褲， 防止膝關節受涼。 女士們走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 這能減少膝關節所受的衝擊力。 特別是肥胖的女士， 體重會加重膝關節的負擔， 控制體重也能預防膝蓋疼痛。