感冒了, 還能繼續運動嗎?這個問題一直困擾著很多運動愛好者。 近日, 據美國“有線電視新聞網”報導, 美國運動醫學專家建議, 感冒時只要遵循“脖子法則”, 可以能有效緩解病症。
防感冒最好的疫苗:運動
美國運動醫學會指出, 運動有益於緩解感冒症狀。 研究表明, 適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。 然而, 這也不是對每個人都奏效, 但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。
什麼是“脖子法則”?
“脖子法則”指的是:如果感冒症狀出現在脖子以上, 如鼻塞、喉嚨癢、頭痛, 可以進行適量的慢跑、快走, 或者力量訓練;而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力,
另外, 美國伊利諾大學運動機能學教授傑佛瑞·伍茲表示, 通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。 但運動時, 如脖子以上症狀比較嚴重, 還是應該停止鍛煉, 否則就會適得其反, 使感冒期限更長。
感冒鍛煉從低強度開始
美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議, 感冒的人開始鍛煉時, 強度應該減半, 如果5-10分鐘後, 感冒症狀有所緩解, 那麼可以逐步增加強度, 但不要超過平時運動量的80%-90%。
需要指出的是, 運動時一定要及時、大量補充水分, 以防脫水。
有些誤區要避免
誤區1:想通過運動緩解感冒症狀。
許多人認為, 感冒後跑步出一身汗, 感冒就會好。 這是個誤區。 感冒後運動不僅不利於緩解症狀, 它還可能誘發病毒性心肌炎。 感冒患者除了要適當休息外, 還要減少蛋白質攝入量。 要吃得清淡些。
誤區2:運動後馬上洗澡。
運動後馬上洗澡, 易患感冒。 因為運動後大量排汗, 毛細孔微張, 這時洗澡或外出, 寒氣易侵入體內。 中醫有雲:“避風如避劍。 ”正確做法是, 運動後用毛巾擦乾身上的汗, 略微休息後,