一、上班族久坐如何減肥
二、上班族下班後的減肥方法
三、上班族久坐的危害
長期坐在電腦前,缺乏足夠的運動,再加上飯後沒有消耗熱量,導致現在很多的白領都有了小肚腩,很多白領都在為此苦惱。 現在就提供你一套完整的瘦身法,讓你在任何場合時時刻刻都在減體重。
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹,不管走多少路,也無法刺激腹部肌肉,小腹就不會縮小。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部,全力收緊。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。 同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
上班族下班後的減肥方法
1、吃飽了再出發
出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。 否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好
前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。
3、漂亮衣服增加決心
看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。
4、創意做家務
做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
上班族久坐的危害
1、久坐可引起心肌衰弱。 因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
2、久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積。 導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。
3、久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、久坐不動還會造成精神壓抑。 由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分佈不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
6、久坐者極易肥胖。 久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。
