有不少中老年人， 常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。 “小腿抽筋”在醫學上稱之為腓腸肌痙攣。 腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種， 其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣， 牽掣、痛如扭轉， 持續數十秒至數分鐘或更久， 其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。 自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳， 有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣， 首先可以背屈患腳， 給腓腸肌以被動牽拉的力，
自我按摩方法
1、按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。
2、揉膕窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉膕窩， 約2分鐘。
3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處 )：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數10次。
5、揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。
平時的自我調養
1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時，
2、要注意保暖， 不讓局部受寒。 在游泳時如果水溫過低， 應做好熱身活動。 游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣， 應立即改成仰泳姿式， 並迅速遊回岸邊， 暫時停止游泳。
3、如中老年人患骨質疏鬆症， 應補充鈣質。 身體過度疲勞者， 應適當休息， 減少運動量。
4、為預防小腿抽筋， 在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品， 如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。
小腿抽筋的原因
·寒冷刺激：外界環境寒冷、潮濕時， 比如游泳時水溫過低， 也會發生腓腸肌痙攣， 這種情況是很危險的， 容易發生溺水。 還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激，
·過度疲勞：當長途旅行、登山時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 當疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多， 使血中的鹽類濃度降低， 血液電解質紊亂， 會引起小腿肌肉痙攣。 如中老年人進行桑拿浴， 導致身體大量失水、失鹽， 若沒能及時補充含鹽飲料， 也會發生腓腸肌的痙攣。
·缺鈣：中老年人患骨質疏鬆症， 其血中鈣含量低於正常值， 使肌肉應激性增高， 就容易出現腓腸肌的痙攣。
·動脈硬化：老年人出現小腿抽筋， 還要注意檢查是否由動脈硬化引起。 當動脈發生硬化時， 腿部血液迴圈會受阻不暢， 血液供應減少。 血流不暢， 代謝產物不能被及時帶走， 當達到一定濃度時， 就會刺激肌肉收縮，
