【導讀】初學瑜伽的五個基本動作， 一些初學瑜伽的朋友， 第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫， 不知道該幹什麼， 看別人都在哪裡做動作， 而自己卻若無其事， 是不是很苦惱， 下面就教大家初學瑜伽的五個基本動作， 讓你打好瑜伽的基礎！
初學瑜伽的五個基本動作
pose 1:三角式
雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。
雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。
pose 2:貓式
雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部， 預防痛經。
pose 3:蓮花座冥想
這個動作的要求最低， 相信看了名字大家都知道怎麼做了， 但是如果你做不到瑜伽老師的那樣， 可以放低你的要求， 放鬆全身， 眼睛未必， 眯著的眼睛指向鼻尖， 調節你的呼吸就可以了！~
每次保持這種狀態20分鐘
功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。
初學瑜伽的五個基本動作
pose 4:搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。
腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。
注意：這個動作有一定難度， 要注意量力而行， 提前熱身。
pose 5:仰臥式
就是平躺在墊子上， 這可是malik最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢，
提供“初學瑜伽的五個基本動作”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“初學瑜伽的五個基本動作”內容， 希望你通過“初學瑜伽的五個基本動作”,找到通往健康之路的金鑰匙。
