你有沒有過這樣的經歷？明明跟別人參加一樣的鍛煉項目， 但人家幾個禮拜後不是瘦了就是有肌肉了， 但自己的脂肪好像格外地頑固， 自己的肌肉也好像蠢蠢欲動。
這個時候你要怨天怨地怨父母嗎？
如果你把原因歸罪為鍛煉對你沒用， 那比錯過幾億紅包更可惜的是錯過運動帶給你的好處。 越來越多新的研究發現， 鍛煉對某些人沒用的理論是不成立的。
一項最新的研究發現， 如果一種鍛煉方式對你不起作用， 那你應該試試其他的鍛煉方式。 你認為鍛煉對你沒用， 也許只是打開的方式不對——沒有選對適合的運動。
比如有些人適合做需要耐力的運動（比如長跑和自行車）， 而另一些人則適合做需要爆發力的運動（比如舉鐵和高強度間歇訓練）。
總之， 不管你適合哪種運動， 總有一種運動是對你起作用的。
▲拳擊
▲Zumba（一種健身操）
▲動感單車
▲高強度間歇訓練（HIIT）
除了運動類型以外， 運動總量也很關鍵。 最近發表在權威期刊《The Journal of Physiology》上的一篇文章指出， 運動對所有人都起作用， 只是有些人需要更多的運動量來看到效果。
這項研究將78位健康的成年志願者分成五組， 每組每週分別進行1次、2次、3次、4次或5次60分鐘的鍛煉， 持續六周。
大部分每週只進行1次訓練的人的心肺健康（衡量鍛煉是否有用的指標）沒有變得更好， 而在每週進行2次或3次鍛煉的人中也存在一些“對鍛煉沒反應的人”。
於是研究者為這些“對鍛煉沒反應的人”制定了額外六周的訓練計畫， 每週加入兩次額外的訓練——也就是說開始每週只進行1次60分鐘鍛煉的人現在要進行3次， 而開始每週進行3次鍛煉的人現在要進行5次。
結果是， 所有人的心肺健康都提高了。 這說明運動是“劑量依賴性”（dose-dependent）的， 也就是說如果你的身體對運動沒有反應， 那說明你做得還不夠多。
“這聽上去有點嚴苛， 但這些是令人鼓舞的發現。 因為即便是適度水準的健身也可以為健康帶來‘顯著的保護’， “梅奧診所的醫生、同時也是運動健身方面的專家Michael Joyner醫生評論說。
他還指出， 很多人很難達到建議的運動量——每週至少150分鐘中等強度的運動。
其實要達到這個目標不算難， 不是一定要去健身房或特意去戶外跑步才算鍛煉。 很多人會把運動融入到他們的日常生活中——用走路或騎車代替開車、用爬樓梯代替坐電梯、用站著代替坐著等。
Joyner醫生對此非常贊同：“我認為我們應該盡可能把更多的運動融入到生活中， 這可以有效地對抗肥胖。 而且大多數人都應該將運動方式多樣化， 盡可能包含一些高強度的運動。 不過關鍵的是每天至少都應該做些運動。 ”
健身教練也強調， 沒有一種健身方式是適合所有人的， 找到適合自己的運動， 你才會願意去堅持。 就像研究中顯示的那樣，
一個很簡單的測試你的鍛煉計畫是不是適合你的方式就是測心率。 具體方法是， 快速走幾階樓梯或上下一階樓梯三到四次， 然後測一分鐘心跳作為基準。 在開始一項運動計畫四個禮拜後再進行同樣的測試， 如果你的心率降低了或做起來更輕鬆了， 說明你的運動計畫起作用了， 如果心率沒變化， 說明你可能需要改變運動方式或增加運動量。
運動帶給我們的好處遠不止提高心肺健康， 還有減壓、調節心情等。
所以我們每個人都值得花時間去找到適合自己的運動， 並堅持去做。 再也不要拿“運動對我沒用”當藉口了， 趕緊行動起來吧！
文章轉自“e藥環球”
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