養生之道網導語：早上醒來， 做一套輕鬆的瑜伽減肥操， 美背收腹擊退多餘贅肉， 同時又能神清氣爽地區迎接新的一天！
早上睡醒後， 在床鋪上進行簡單的瑜伽運動， 配合腹式呼吸， 讓全身的細胞活化起來， 促進新陳代謝。 能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。 晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。 從呼氣開始， 想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出， 然後慢慢吸氣， 將新鮮的空氣吸入體內， 同時也令精神安定下來， 為一天的挑戰做好準備。
準備姿勢：自然躺臥在床上， 手腳放鬆並張開， 眼睛輕輕閉上， 自然地呼吸10次左右，
收腹瑜伽1：雙手向左右兩側張開， 分別與上身成90度直角， 手掌貼向地面。 雙膝彎曲， 小腿和大腿收縮， 向腹部靠攏。 呼吸法：雙眼直視天花， 慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿， 臉往右擺。 雙膝保持併攏， 一開始膝蓋可以落在床上， 等動作慢慢完善後試著懸空吧。 呼吸法：緩慢呼氣後， 自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢， 然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。 呼吸法：緩慢呼氣後， 自然呼吸10次。
收腹瑜伽2：躺臥在床上， 雙膝彎曲， 雙臂自然放在身子兩側， 手掌貼地。 呼吸法：大口呼出一氣， 腹部會感覺到凹陷。
雙手握拳， 拇指藏於彎曲的四指內，
雙臂往左側傾倒， 頭往左扭， 同時雙腿擺向右側。 雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。 呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣， 然後自然呼吸10次。
然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後， 手臂與腿部向相反的反向重做一次。 呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣， 然後自然呼吸10次。
美背瑜伽：俯臥在床上， 雙臂彎曲撐低， 此時感覺肩胛骨收到擠壓。 雙腿伸直併攏， 腳掌向後， 腳趾撐地， 膝蓋與床相離。 呼吸法：緩慢呼氣。
肩部抬起， 頭部往後仰， 但注意施力點不是雙掌， 雙臂要保持手肘彎曲的姿勢， 利用肩胛骨將上身帶動起來。 呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，
