隨著生活節奏的加快， 越來越多的人加入了熬夜的行列。 不過， 如何保證熬夜的品質， 又減少對身體健康的影響呢?
1、空氣通暢。 涼爽的空氣、適宜的空氣濕度、定時流通是熬夜者的環境要求， 以便給大腦充足的氧氣。
2、足夠水分。 雖然咖啡能提神， 但卻可能提得過了頭， 而且咖啡會破壞熬夜者體內最需要的維生素B， 也會刺激胃腸黏膜。 所以熬夜最需要的是白開水、清爽的菊花茶、枸杞子大棗茶這些提供充分體液的， 又具有明目、清熱作用的飲料。
而且每次熬夜時需抽出十分鐘做做運動， 保證身體的健康，
1.搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓， 直到手心感到微熱， 再將手背互相搓， 最後手指交叉， 相互揉搓。 手上的穴位密集， 經常揉搓這些穴位， 可以對其相對應的內臟起到保健作用。
2.彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬， 而後逐漸低頭彎腰， 雙手觸地， 兩秒鐘一次， 1分鐘30次。 剛開始可以少彎幾次， 逐步增加。 這項運動可以增加腦血管的抗壓力， 對於困擾很多人的偏頭疼， 也有一定的緩解作用。
3.仰臥呼吸3分鐘
全身放鬆仰臥在床上， 吸足一口氣， 使肚子鼓足， 然後慢慢呼出， 如此反復數次。 這個動作可以運動全身內臟， 使血管神經得到緩和而有節奏地運動。 既有利於消食化痰， 也有利於安穩睡眠。
4.冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，
