生活中有很多因素都可造成坐骨神經痛， 對於長期坐著工作的人來說更要特別注意。 如果在工作中不注意合理的休息， 很可能會造成腰肌勞損， 引發坐骨神經痛。 下面就來為大家介紹下長期久坐工作的人對坐骨神經痛的預防方法， 希望對大家有所幫助。
長期久坐工作者平常應當加強對腰部的正確使用和保健。 注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息， 勞逸結合， 防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉。 這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續工作時間不宜過長， 不要老是讓腰部處於彎曲狀態。 一個姿勢工作一段時間， 應適當伸伸腰， 也可自己輕輕錘錘腰， 這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻， 防止腰部肌肉的疲勞。
長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度， 坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適， 儘量保持屈髖屈膝90度左右， 而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。 應當坐在靠背椅上， 靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出， 或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕， 使之能夠稍稍頂住腰部， 這樣可保持腰部的平直， 使腰肌充分放鬆。 久坐時應當及時變換坐姿， 覺得腰部酸痛不適的時候， 應當及時休息或者起來在室內散散步，
長期坐位工作者除了上述措施外， 可盡可能選用前高後低的傾斜式桌面， 這樣可減少工作時腰前屈的程度。 讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架， 將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來， 與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀， 這樣也可儘量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發上或椅子背上， 手拿書報進行閱讀， 這樣， 讀書的時候， 可以減少腰部肌肉的負擔。 另外， 躺在床上手拿書報進行閱讀， 可能不利於眼部的健康， 但對於腰部的休息卻是有益的， 既念了書， 又使腰部得到了充分的休息。 因此， 是否應當躺在床上看書， 應根據個人情況而定。
以上就是對坐骨神經痛的預防介紹，
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