腰肌勞損患者如何進行床上腰背肌鍛煉

腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷， 加強腰背部肌肉的鍛煉， 可在一定程度上緩解腰部疼痛， 同時可增加腰背部肌力， 以促進本病痊癒。

1.五點支撐法：患者取仰臥位， 抬高骨盆， 雙側膝關節屈曲， 以足跟、頭和雙肘部為支點， 然後抬起雙側臀部， 堅持幾秒後慢慢落下， 反復50次。

2.上半身“小燕飛”動作：患者取俯臥位， 雙上肢伸直並儘量向後伸， 抬高頭部， 同時向後方伸直雙下肢， 形似小燕飛， 重複30次。

3.直腿抬高法：患者取仰臥位， 將雙手自然放於身體兩側， 慢慢抬起雙下肢或一側下肢。 在抬高過程中，

4.壓腿法：一側膝關節彎曲， 另一下肢後位伸直， 挺直上身軀幹， 並壓向屈曲狀的膝關節， 類似武術的壓腿。 然後下肢動作進行交換， 重複30次。

5.仰臥起坐法：患者取仰臥位， 膝關節伸直， 收腹並用力使軀幹抬起， 雙手觸足部， 重複30次。