五點和三點支撐法腰肌勞損的功能性鍛煉

腰肌勞損常表現為腰部酸痛或脹痛， 部分刺痛或灼痛；不能彎腰工作， 且勞累、活動過度時疼痛加重；多在骶棘肌處， 髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處有壓痛；甚至有些患者腰部活動受限等症狀。

由於疼痛常常纏繞著腰肌勞損患者， 致使患者常常臥床休息， 儘量避免腰部受力， 而長此以往， 會導致腰肌的廢用性萎縮和無力， 因此， 應當加強腰背肌的鍛煉。

可有效鍛煉腰背肌的五點支撐法和三點支撐法能輔助治療腰肌勞損。

五點支撐法：首先患者需仰臥在床上， 除去枕頭並屈膝躺好；隨後，

三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面， 並持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。

溫馨提示：腰肌勞損功能性鍛煉的次數和強度應因人而異， 若在鍛煉中出現不適現象， 需減少鍛煉或停止鍛煉， 以免造成身體傷害。