養生之道網導語：瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉， 伸展我們的髖部， 是很好的瘦大腿運動。 今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作， 並講解做這個減肥瑜伽動作的要點。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上， 兩手放在身側， 掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋， 雙腳分開， 與髖同寬。 兩個腳後跟要在一直線， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟， 拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以後， 上半身是完全放鬆。 保持兩個腳後跟要在一直線， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側， 以手肘點地， 將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊， 往上抬起臀部。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰， 注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外， 要與髖骨平行。 這樣腿才是收緊的， 這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣， 兩手鬆開， 在底下壓住墊子， 慢慢地把背放下， 然後腿放下， 再將腿向前伸直。
6. 放鬆姿勢
將雙手伸過頭， 兩腿交叉， 放鬆全身。
