老人腰肌勞損怎麼預防

腰肌勞損是骨科比較常見一種引起腰痛的疾病， 腰肌勞損隱痛， 反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解， 會隨著氣候的變化而變化， 隨著勞累的程度變化而變化， 老年人預防腰肌勞損除了要主要注意良好的生活習慣， 使用硬板軟墊床， 防止過度勞動， 那麼， 老人腰肌勞損怎麼預防？

一、防寒保暖

人到老年的身體抵抗力不如年輕的時候強， 因此防寒保暖對於老年人來說在任何時候都是很重要的。

二、合理運動， 不過度強求

在劇烈活動前做好準備活動， 尤其是腰部的準備活動更要認真去做， 如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，

等腰部充分活動開以後， 此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通， 再參加劇烈運動， 便不易發生腰扭傷。 如果碰到無法完成的動作， 循序漸進的去完成， 不要過度強求， 以免引起扭傷， 預防腰肌勞損。

三、保護腰部

有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人， 腰部的肌肉、韌帶軟弱無力， 協調性和穩定性較差， 健身鍛煉時要注意保護腰部， 用寬腰帶勒腰， 增強腰部的支撐力量， 並注意不要猛然用力和過度彎腰。

四、加強腰部鍛煉

身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律， 腰部的組織也不例外。 經常活動腰部， 能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養供應更為充足，

骨骼堅硬， 肌肉發達有力， 韌帶的彈性增強， 即使在負重較大的情況下， 也不致發生腰扭傷。 加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等， 可根據自己的愛好選擇鍛煉， 只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛煉得堅強有力。

老年人預防腰肌勞損一定要在平時生活中注意以上的內容， 防止扭傷。 如果不小心扭到了腰應該及時就醫治療， 並且短時間內不要劇烈運動， 引起腰部疼痛反復發作。