游泳時腿抽筋如何急救

一、游泳時腿抽筋怎麼辦?

1、首先要保持冷靜， 此時千萬不能慌亂。 因為慌亂不但對自救不利， 而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量， 從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時， 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 並按摩小腿可緩解。

3、如果是在深水區， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子， 並且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅持一會兒， 使收縮的肌肉獲得鬆弛， 然後再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫， 應儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了， 會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的。

4、其他部位抽筋時， 比方腳趾抽筋時， 就要馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時， 手握成拳頭， 然後用力張開， 如此 反復， 即可解脫。

5、緩解後也不要再繼續游泳， 否則易再次抽筋出現意外。 應該立即上岸及時擦乾身體休息， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

二、如何預防游泳時發生腿抽筋?

首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

結語：通過以上文章大家是不是游泳時腿抽筋的急救措施有了一些瞭解了呢?游泳時腿抽筋是一種很嚴重的事情， 處理不會可能出現生命危險， 以上也介紹看如何預防游泳時發生腿抽筋的相關知識點， 希望以上介紹的知識能對大家有所幫助。