運動補水有講究 據體重判斷最簡單

有一些人在運動後喜歡喝些運動飲料來幫助自己恢復體能， 緩解疲勞， 但是事實上， 可能此時並不需要運動飲料， 如果隨意飲用的話， 反而有可能給身體帶來不必要的傷害， 所以， 運動補水要有講究， 根據體重判斷補水量最簡單。

運動補水有講究 根據體重判斷最簡單

在很多人的眼裡， 運動飲料在運動後補水最好的選擇， 認為它可以幫助身體補充流失的電解質等， 其實， 只有在身體脫水在一定程度時才需要攝入運動飲料。

運動補水非常有講究， 最簡單的方法就是根據體重來判斷。

由於脫水是運動後體重下降的主要原因，

因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法， 來計算脫水占體重的比例。 當脫水量小於體重的1%時， 你會感覺到輕度口渴， 此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%～3%， 以50公斤的體重為例， 運動後體重下降1公斤～1.5公斤時， 需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時， 才需要補充運動飲料。

此時運動消耗了大量的水分， 電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失， 補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

看過上面內容， 我們知道運動補水有講究， 根據體重判斷補水量最簡單， 在補水的時候還要注意遵循一定的原則， 比如說少量多次， 同時還應當注意在運動前、運動中和運動後都需要補水。