人到中年, 許多問題都會顯露出來, 身體發福也是其中之一, 如果發福僅是影響美觀, 那也不是什麼大事, 但是發福的影響遠不止如此, 它還會讓中年人患上疾病的幾率大大增加, 所以, 在中年保持身體不發福其實是很重要的, 那麼, 中年人如何運動才能保持身體不發福呢?
中年人做以下三種運動保持身體不發福
中年發福非但不是“有福氣”, 還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率, 這樣就會對身體健康造成損害, 而想要讓身體在中年時也保持不發福, 那就得依靠運動了, 下面, 我們來介紹三種運動,
基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。 40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右, 此時應該攝取年輕時9成的熱量, 並維持規律的運動才行。 另外, 患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前後的婦女及長期服用某些藥物的人, 都是中年發福的“候選人”。
拒絕中年發福的方法很多, 臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出, 規律運動及控制飲食是最佳選擇。 其中, 重量訓練最有效。 最簡單的重量訓練就是啞鈴運動, 只要有一對啞鈴或替代品在手邊, 如兩瓶水, 在任何地方都可以做。
伏地挺身。 訓練效果:強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢:雙膝跪地, 雙手伏撐與肩同寬。
啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢:1.兩腳張開, 膝蓋微彎。 2.身體彎曲, 一隻手扶在平臥椅上, 上身與地面平行。 3.手掌朝內抓住啞鈴, 手臂與地面垂直。 動作:1.肩部緊縮固定, 將啞鈴拉向自己。 2.控制整個動作, 下去到運動起始點時, 不要讓重量把手臂帶下去, 而是讓肌肉把啞鈴放下去。 3.一邊做10—12下為一組, 可做1—3組, 組間休息60秒。 左右都需要進行。 注意要點:1.脊椎及臀部勿亂動, 背肩不歪斜、下垂。 2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動。 訓練效果:鍛煉下半身肌肉, 有效燃燒脂肪。 預備姿勢:基本的站立姿勢。 動作:1.臀部漸漸下沉, 直到大腿與地面平行為止。 2.起立, 背部自然挺直, 連續重複數次。 3.進階方式, 可以雙手握啞鈴平舉, 再下蹲, 增加重量訓練。 注意事項:1.切忌彎腰、前傾。 2.下蹲時, 不要過低, 腿部彎曲約90度。
中年人容易發福, 這是再常見不過的一種現象了, 這主要跟年齡、運動量減少、不良的生活方式和飲食習慣有關係, 那中年人應該如何運動保持身體不發福呢?如果想要保持身體不發福, 那就得下功夫進行鍛煉了, 而且還要注意, 鍛煉身體並不是一朝一夕的事情, 需要長期堅持。