老人午睡要怎麼睡最健康

午睡時間多長合適？世界衛生組織在國際睡眠會議上強調， 午睡時間不宜超過半小時， 對於中老年來說是有一定道理的。 因為睡眠時人的心率減慢， 血壓降低， 持續午睡1～2個小時， 使血壓一直處於偏低狀態， 醒來後同樣會頭疼、頭脹， 工作效率低下。 此外， 午睡時間過長， 還會影響晚上睡眠。

午睡前， 不要吃得太飽、太油膩。 因為太飽使胃膨脹， 膈肌升高， 影響心臟正常收縮和舒張功能；太油膩會增加血液黏稠度， 促發大動脈血管病變。

午飯後20分鐘再上床午睡為妥， 因為飯後大量血流流向胃部， 血壓降低， 大腦供氧明顯減少，

患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。 因為人體入睡後的血壓比醒時的血壓下降20%左右， 睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足， 促使血小板等凝血物質附著在血管壁上形成血栓， 導致缺血性中風。

午睡起床前， 應先在床上輕輕活動一下手腳， 然後再慢慢坐起3～5分鐘後再起身。 下床後， 最好能立即喝一杯白開水， 以補充體內水分， 降低血液黏稠度， 達到擴張血管和減少血栓形成的目的。