現在越來越多人利用運動器材來進行健身， 跑步機則是最為常見的一種， 它讓人們足不出戶就可以做有氧運動， 消耗卡路里， 達到健身和減肥的功效， 當然， 跑步機運動健身是有一定要求的， 如果不注意的話容易給自己帶來不必要的傷害， 下面， 我們來瞭解下跑步機運動健身的注意事項。
跑步機運動健身的3個注意事項
無論是想要健身， 還是減肥， 跑步都是一個很不錯的選擇， 但是有些人因為受時間和地點的限制而不得不放棄這一運動， 其實， 想要跑步也可以在家裡進行， 只要你懂得利用跑步機就可以了，
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話，
四、跑步動作要標準
跑步是有氧運動， 可以達到真正的消耗脂肪的目的。 跑步過程中， 全身的肌肉都會參與到其中， 所有過程中的動作要求必須要標準。 如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話， 這樣是起不到運動鍛煉的效果的。 還會增加腰椎的壓力， 長期這樣的話， 會導致腰肌勞損的問題。
在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹， 收緊腰背部的肌肉。
以上健身教練介紹了跑步機運動健身的三個注意事項， 跑步的確是一種理想的有氧運動， 但是運動者也要注意根據自己的身體情況進行， 不要太過“貪心”， 盲目求快可能導致不良後果出現。
