運動減肥不出汗是不是沒有效果呢

在生活中， 有不少朋友由於身體過胖的問題感到煩惱。 不少人建議， 減肥可以通過適量的運動。 於是有些人以為， 運動時就應該多出汗， 汗出得越多， 減肥效果越明顯。 其實不然， 運動減肥不一定要多出汗， 有時候運動出汗太過， 有可能會導致人體脫水。

其實， 過胖的人要運動減肥是可以的， 但是我們首先要意識到運動減肥不出汗並不是代表著沒有效果。 適量的運動是能夠達到減肥效果的。

運動出汗 並非越多越好

很多人稍一運動就會出汗， 而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。 這究竟是怎麼回事呢?專家稱，

正常情況下， 運動強度越大排汗量越多， 但運動出汗的多少是因人而異的， 汗腺數量多的人， 出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量。

另外， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。

專家表示， 運動並不是出汗越多就越好， 只要出微汗就可以了， 適度的運動最重要。 運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。 人們總是以汗水為鍛煉要旨， 但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險， 研究顯示，

每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%.每週步行1小時則能將這種危險降低73%.在荷蘭， 每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

據瞭解， 人的身體分佈著約300萬個汗腺， 它的一端為分泌部， 有分泌汗液的作用;另一端為排泄部， 直接開口於皮膚表面， 稱為汗孔。 汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下，

人體的出汗量可高達每天8-12升。

當然有些疾病也會導致身體出汗， 如果患風濕病、結核病時出汗就很多， 腦炎後遺症經常伴有出汗， 如果出現這種情況， 就要及時到醫院進行相關的檢查。 “出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據， 因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去， 大量的出汗導致人體處於失水狀態， 只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪， 每天進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣才能達到有效減肥。

溫馨提示：從上文我們知道， 運動減肥不出汗並不代表減肥沒有效果。 其實運動減肥最關鍵的是要適度運動， 出微汗就可以了。 出太多的汗有可能會導致身體不適， 反而導致一些疾病發生。