近年來， 肩周炎也成為了一種高發疾病的， 常見的為一些白領、老人及一些過度勞累的人群， 一旦得了肩周炎就很難治癒， 所以就需要及早的防治了， 那麼肩周炎怎麼自我防治呢?為了幫助更多的人避免肩周炎， 今天我們就來談一下肩周炎自我防治的方法。
1、 兩手抱頭法：
兩腳分來站立， 間距與肩膀一般寬， 把兩隻手繞到腦後緊抱在一起， 兩個手肘來開跟身體保持平行， 就好像夾著腦袋， 這樣迴圈操作。
2、單手壓肩法：
以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩，
3、擴胸分肩法：
兩腳分開站好， 腳尖跟肩膀同寬， 把兩手置於胸前， 兩個手肘跟肩膀平行直起， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)， 每次20分鐘。 開始幾天， 手臂不能彎度過大， 手掌也很難伸到位， 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法：
取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。
6、旋摩肩周法：
取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，
以上提到的這七種肩周炎自我防治的方法， 都比較簡單容易操作， 隨時都能夠做， 在辦公室， 在閒暇的時候都可以， 希望更多的人能夠行動起來， 為了避免肩周炎的痛苦。
