冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動， 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。 少量多次， 每次喝三大口， 經常喝， 不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動， 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內， 170減年齡（不要超過180減年齡）， 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬， 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘， 注意不要馬上坐下， 應站一會兒再坐下休息。 注意不要躺倒休息， 還要穿上衣服， 防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便， 爬山時最好拄一根拐棍， 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方， 防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早，
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時， 切忌局部按摩或熱敷， 最好冷敷20～30分鐘， 能起到消腫和止痛作用。
羽毛球運動是全身運動項目， 可增大上下肢和腰的活動能力， 能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。 羽毛球運動雖然有很多好處， 但也並非打的時間越長越好。 打球之前， 一定要做好充分的準備活動。
羽毛球運動是全身運動項目， 看似輕飄的小球， 可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化， 需要通過不停的奔跑來迎接擊打。 運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，
羽毛球運動雖然有很多好處， 但也並非打的時間越長越好， 一般來說， 最多不要超過一小時。 另外， 不要選擇太重的羽毛球拍， 否則時間長了容易帶來損傷。 打球之前， 一定要做好充分的準備活動。
怎樣挑選羽毛球
1. 水鴨大方羽毛球 其特點球感好 耐打不錯 飛行穩定性相對也是比較好的。 其代表產品有： 波爾的502 藍威肯 等
2. 鶿鴣鴨中方羽毛球 也是球感不錯 耐打好 其代表產品有 亞獅龍6號 勝利特惠（有時是櫻桃鴨中方） 羽翔特惠 等
3. 水鴨駝背羽毛球 其耐打性超強 球感略遜 訓練用還是很不錯的 其代表產品有 波爾的訓練一號
選球三大方法
1.一看
：毛色白， 毛杆粗， 毛片厚以及膠水比較均勻和厚的球耐打， 毛片彎度一致、插列整齊， 毛片間相搭的角度均勻的。 飛行比較穩定。
2.二握：
用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的強度和韌性， 毛杆強度大韌性強的要好。3.三捏
：用手指捏羽毛球的線圈， 彈性好（有一定強度， 捏後放手能快速恢復原狀）的球耐打性較好。 太硬的（捏時可能會發出啪的聲音、膠水比較脆）打球時容易大片毛斷裂。 太軟的容易使球失去轉速， 導致球速過快和飛行偏移。女生打網球胳膊會變粗嗎？經常一隻胳膊揮拍， 是不是經常打兩隻就不一樣粗了？帶著這些問題， 我們一起來看看女人打網球有哪些好處吧。 網球是一項大眾健身運動， 老少皆宜，一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。
其實女生打網球有N多個好處：
一、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會;女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水準相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩住，要永不放棄。
六、還有，還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加，我也借此機會，對在本人網球路上給予過幫助指導的同學們表示感謝。
只要你真心喜愛網球，並投入其中，你會發現，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發現，運動中的你最美，運動過後你的心情會更輕鬆，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什麼呢，來吧，一起網球！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，增強心肺功能。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
效果：騎馬可以鍛煉敏捷性與協調性，騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里。
4.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班工作的人群，如政府公務員、文秘等。
效果：潛水是全身運動，效果和游泳不相上下，不會游泳的人也可以噢。
老少皆宜，一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。其實女生打網球有N多個好處：
一、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會;女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水準相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩住，要永不放棄。
六、還有，還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加，我也借此機會，對在本人網球路上給予過幫助指導的同學們表示感謝。
只要你真心喜愛網球，並投入其中，你會發現，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發現，運動中的你最美，運動過後你的心情會更輕鬆，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什麼呢，來吧，一起網球！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，增強心肺功能。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
效果：騎馬可以鍛煉敏捷性與協調性，騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里。
4.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班工作的人群，如政府公務員、文秘等。
效果：潛水是全身運動，效果和游泳不相上下，不會游泳的人也可以噢。
