由於現代男人缺少鍛煉， 所以很多男人多少都有些肥胖， 這很正常， 通過我們日常生活的注意與飲食的合理性， 是可以改善的， 但是不能過於著急， 要把減肥當作一項工程， 慢慢來改善。 下面就讓我們來看看男人減肥必知的飲食注意點吧!
1、必須適量飲用水：人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%-65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
2、食用含有鎂的食物：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、食用含鋅的食物：鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量
大的男士， 一般情況下， 男士只須服用該劑量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅7.5微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
4、食用富有植物纖維的食物：植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，
致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克
植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含維生素A的食物：維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、
胡蘿蔔、杏、香瓜。
6、多食用含維生素C的食物：維生素C的主要作用是提高人的免疫力，
美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克， 最低不少於60毫克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。
7、食用含維生素B6的食物：維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
