夏季怎麼練瑜伽瘦手臂

養生之道網導讀：

夏季怎麼練瑜伽瘦手臂？夏季女人們都是短袖短裙亮相的， 於是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了， 那麼夏季怎麼練瑜伽瘦手臂呢？下面養生之道網為您介紹一些可以瘦胳膊的瑜伽動作， 看看吧。

1、盤腿坐在墊子上， 左腳屈膝， 輕輕壓在右腿上， 挺直上半身， 左手垂下， 手掌觸地， 右手伸直舉高。 一邊慢慢吸氣， 一邊將右手臂屈肘， 左手抬起， 用手掌壓著右手手肘處， 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。 右手保持不變， 左手向後屈肘， 兩手手指拉住， 右手隨著左手向下壓。 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。

2、直立， 雙手握住球杆， 兩手間距離盡可能大， 左腿向右後側邁步， 雙臂伸直， 高舉過頭， 身體後仰， 頭部傾向身體右側。 復位， 重複。

3、兩腳分立， 雙手握住球棍， 一手掌心向上， 一向下， 兩手翻轉至圖示狀態， 屈肘的手往裡壓， 拉伸肩部。 復位， 反方向重複。

4、直立， 右手手臂伸直， 握住球杆一端， 置於背後， 左手屈肘， 由上方置於頸後， 握住球杆另一端。

5、直立， 雙手握住球杆， 兩手間距離盡可能大， 高舉過頭， 彎腰， 身體前傾， 頭部靠近雙腿， 雙手儘量往上抬起。

6、直立， 雙腳分開， 右腳和上身向右轉90°， 左腳也稍轉動， 右腳屈膝成弓步， 上身前傾， 雙手掌心頂住球杆上端， 手臂伸直。

7、坐姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 腳趾指向天花板， 伸直背部， 手肘彎曲，

雙臂撐緊， 雙手扶在大腿面上， 肩膀微微向後打開， 眼睛目視前方。 彎曲雙腿盤坐， 保持背部挺直， 雙臂置於胸部前方， 雙手合十， 前臂撐緊並與地板平行。 慢慢擺動雙臂， 直至雙手越過右側胸部， 前臂保持撐緊， 肩膀打開。 吸氣， 慢慢抬高雙手， 直至手腕可以高過肩膀。 呼氣， 放低雙手， 直至之間低過胸部， 換到另一邊重複做。

8、仰臥在地面上， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬。 吸氣， 握拳手臂向上伸直， 與脖子成90度， 眼睛看向天花板。 呼氣， 打開肩胛骨， 手臂向兩邊打開手肘放到地面上。 吸氣， 腰腹用力抬起臀部和背部， 讓大腿、臀部、身體在同一直線上， 眼睛看向天花板。

9、雙腳前後打開， 站穩， 背部挺直， 抬起手臂， 雙手握拳（或握水瓶）置於胸旁， 屈左膝，

踮起左腳腳尖。 吸氣， 屈右膝， 讓右大腿與小腿垂直， 最退向下壓， 手臂伸直與身體垂直， 眼睛看向正前方。 恢復後換側重複。

10、雙腳分開與肩同寬， 自然站立， 雙手握拳（或水瓶）。 吸氣， 屈膝， 身體向下蹲直至大腿與地面平行， 保持背部挺直， 呼氣， 手臂向下拉伸， 儘量低於膝蓋。 吸氣， 慢慢恢復站直， 伸臂向前伸直， 身體向左轉， 眼睛看向雙臂中間。 恢復後換側重複。

11、雙腳分開與肩同寬， 自然站立， 雙手握拳（或水瓶）。 吸氣， 屈膝， 身體向下蹲直至大腿與地面平行， 保持背部挺直， 呼氣， 手臂向下拉伸， 儘量低於膝蓋。 吸氣， 慢慢恢復站直， 伸臂向前伸直， 身體向左轉， 抬起左腳， 大腿與小腿成90度， 眼睛直視前方。 恢復後換側重複。

12、站姿， 做出大字型動作。 雙手平行於地面，

伸直， 手臂開始畫圈。 順時針20圈， 逆時針20圈。 動作幅度不用太大， 注意要用手臂的力量， 感受到拜拜肉在震盪。

13、雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子， 重複圖片中的動作， 每個做15次。 可以迴圈進行。 注意動作要緩慢， 不要貪圖速度。 做完時手臂會有酸酸的感覺， 那證明肌肉得到鍛煉。

夏季怎麼練瑜伽瘦手臂， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。