患有骨質疏鬆如何運動健身

骨質疏鬆患者最容易出現的就是骨折， 正因為如此， 他們往往對運動避而遠之， 深怕運動會讓自己骨折， 其實， 想要有效治療骨質疏鬆的話， 除了適當用藥外， 運動是非常重要的， 當然， 患者需要掌握正確的運動方法， 那麼， 患有骨質疏鬆的人如何運動健身呢?

患有骨質疏鬆應該如何運動健身

與其他身體健康的人不同的是， 骨質疏鬆患者非常容易出現骨折的情況， 所以在運動時要特別的小心， 一定要選擇一些正確的適合自己的運動方法。

骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱， 運動時要格外小心， 能做的運動主要包括以下四種：力量練習。

如舉啞鈴， 有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量， 減少骨骼內礦物質的流失。 耐力運動。 如慢跑、快走、騎車等， 有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用， 能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量， 讓骨骼能更合理地支撐身體重量。 水中運動。 游泳或在水裡走路， 對骨質疏鬆的人來說最為適合。 平衡訓練。 如體操、太極拳等， 是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

需要注意的是， 骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度， 以防脊柱和腰部受損。 最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。 另外， 不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等， 否則會增加脊柱的壓力。 其他一些需要常彎腰、扭腰的運動， 如打高爾夫球， 也不要練習，

以免造成損傷。

看過上面內容， 我們瞭解到患有骨質疏鬆的人應該如何運動健身了， 建議可以進行力量練習， 耐力運動， 比如舉啞鈴， 慢跑等， 水中運動、體操等， 需要提醒患者的是， 在運動時不可選擇仰臥起坐等高強度運動。