生命不可缺少運動, 健康的生活也必須有運動的存在, 但運動一定要科學, 否則只能得不償失;科學的運動包括:運動強度、運動時間、運動頻度、運動進度的合理配合;以下是具體介紹, 大家一起來瞭解一下吧。
運動強度
運動強度是確保運動效果和安全的重要指標, 包括心率、代謝當量、功率等。 以心率為例, 一般來說, 運動的目標心率以達到最大心率的60%~80%為宜。 在開始運動訓練時, 如40~49歲、50~59歲、60~69歲的最大心率分別是178、167、164次/分, 選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適, 分別是107、100、98次/分。
運動時間
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,
運動頻度
運動頻度取決於運動強度和每次運動持續的時間, 通常為每週3次。 在剛開始運動時, 最好隔日運動, 在逐漸適應後再每天運動, 就會產生較好的訓練效果。
運動進度
運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。 通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。 開始階段一般為4~6周, 健康情況差的則需要6~10周, 這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動,
溫馨提示:只有科學的運動才能取得良好的健身效果, 在此提醒運動愛好者保持科學運動, 關注大眾養生網, 關注更多運動知識。