運動前需要做一些準備運動， 壓腿就是其中之一， 研究發現壓腿這類拉伸運動， 可以幫助活動關節、延緩衰老， 那運動前後壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。
隨著年齡的增加， 中老年人的關節靈活度會下降， 導致運動、活動受限， 活動少了， 身體機能必然會下降， 加快衰老速度。 經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度， 還能維持肌肉彈性， 減緩身體平衡力下降的速度。 如果在運動前做， 還能避免運動損傷。
拉伸運動有很多種， 最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。
需要提醒的是， 欄杆或臺階不要太高， 腿抬起後別超過髖關節， 兩腿之間的角度約為45度最安全， 因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態， 不會摔倒和對關節造成損傷。 抻胳膊也很簡單， 就是兩手相握， 用力向前或向上拉， 可以想像前方有一個物體， 兩手盡力去觸碰。
做拉伸運動， 沒有特定標準， 但要遵循一個原則， 出現明顯的酸脹感時就要停止， 關節不好的人更要小心。 如果是靜止動作， 兩三分鐘就要換腿， 一次做10―15分鐘即可。
溫馨提示：運動前後壓壓腿， 這看起來不起眼的準備工作，
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