怎樣的睡眠習慣最健康？

睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要， 也是消除疲勞的主要方式。 很多人的睡眠是嚴重不夠， 白天容易出現犯困的情況， 那麼， 女人養成什麼樣的睡眠習慣最健康呢？

有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間， 不管什麼時間入睡起床關係都不大， 事實上這種觀念是不正確的。 人有一定的生物作息時間， 就算睡足8個小時， 作息時間不符合要求， 人的精神狀態也是會受到很大影響的。

成人11點左右入睡

人在夜間0點-4點之間容易獲得深睡眠， 正常成年人， 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

因此， 我們建議， 沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作， 如洗漱、放鬆、上床， 保證11點前入睡， 1個小時後順利進入深睡眠， 以保證良好的睡眠品質。 研究證明， 成人在每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間平均壽命最長。

作息時間要規律

人體是有固定的生理週期和規律的， 比如大腦經過一個晚上的休息， 它會在固定的時候開始恢復他的運動， 而你這個時候強制它處在休眠狀態， 你會發現你越睡越想睡。 這樣睡覺睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好， 感覺全身疲乏， 你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人。 如果不幸遇見第二天有談判或對決， 那麼你的智力發揮將略低於對手。

如果你在每天11點前睡覺， 早上7點左右起床， 中午可以休息15-30分鐘， 長期這樣會給你帶來健康的。

切勿長期熬夜

連續幾晚睡眠不足， 即每天睡眠時間不足六小時， 就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害。 研究表明人不喝水能活七天， 不吃飯能活二十天， 但是不睡覺的話只能活五天， 所以失眠是人類健康的頭號天敵。 而且更嚴重的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神症狀。

早睡早起身體好

人在睡眠的時候， 意識相對不清楚， 肌肉的隨意運動停止， 從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力， 其重要性僅次於呼吸和心跳， 是維持健康不可缺少的。 有了良好的睡眠， 可以使第二天保持清醒和活力。