每天跳繩多少下能減肥

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運動減肥是新時代養生熱門話題， 跳繩更是頗受肥胖者的歡迎， 那麼每天跳繩多少下能減肥呢？下面養生之道網為您解析每天跳繩多少下能減肥， 看看吧。

每天跳繩多少下能減肥？

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行系列跳， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數， 而更要注重時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘。 每天跳多少不是關鍵， 關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減， 因為無需將結實的肌肉打松， 另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果， 但不需一次跳很多下， 不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什麼注意事項？

1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘，

初期可以走一分鐘， 跑一分鐘， 快走的話要天天走， 慢跑的話隔天跑， 保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。

3、跳繩效果是很好， 但胖子跳繩， 一是堅持不多久， 效果沒有， 二是腳踝容易跳傷。

4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則， 然後連續進行30分鐘的運動， 否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

8、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

9、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高，

以免關節因過於負重而受傷。

10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。

每天跳繩多少下能減肥， 跳繩減肥有什麼注意事項， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。