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跳繩一個月大腿能瘦是真的嗎？很多人把跳繩當做瘦身減肥的主要運動方法， 那麼跳繩一個月大腿能瘦嗎？跳繩減肥要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹跳繩減肥要注意什麼， 看看吧。跳繩一個月大腿能瘦嗎？
運動瘦腿比絕食減肥一個月要來得科學， 會燃燒大量脂肪， 雖然收效慢但不會反彈。
而跳繩就是一項非常好的減肥瘦腿運動， 每半小時消耗熱量四百卡， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助， 對腿部肌肉有鍛煉作用， 能起到瘦腿作用。
跳繩花樣繁多，
跳繩不僅能減脂， 還能鍛煉肌肉， 因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作， 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂， 當然也有腹部。 因為當你跳起和落下時， 腹部肌肉必須保持緊張狀態， 以便維持上身穩定。
另外， 跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。
跳繩減肥要注意什麼？
1、高抬腿跳繩瘦腿又不長肌肉， 一條腿抬高呈90度角， 左右腿交換著跳。 跳時腳尖向下。 假如連續換腿跳有艱難， 瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
2、張開腿跳繩對瘦腿效果好， 雙腳合攏跳一次後， 雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。 當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。 重複此動作可磨練大腿肌肉。
3、宜雙腳同時起落， 但雙腳降落對下肢關節有非常大的衝擊力，
4、身體重量過大的減肥朋友不太適合高抬腿跳繩， 容易導致膝關節身體受損。
5、跳繩做好充分熱身， 需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
7、上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
8、跳繩的時候， 如果腳跟著地， 或者全腳掌都著地， 使得整個身體重力加上運動本身衝力的反作用力直接會由下而上衝擊膝蓋和腰椎， 直至大腦， 而且這個力量非常大， 嚴重的話還會引起頭痛。 因此， 掌握跳繩的科學方法非常關鍵。
9、正確跳繩、循序漸進跳繩可預防腿變粗。 初學時，
10、身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 以腳掌著地（非腳跟）， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。
跳繩一個月大腿能瘦嗎？跳繩減肥要注意什麼？以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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如何減肚子上的贅肉？夏天的小肚子是最惱人的東西， 活像隨身攜帶了小皮球， 那麼如何減肚子上的贅肉呢？下麵養生之道網教您幾招， 減掉你的小肚子！1、跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展， 每天堅持5分鐘，
2、卷腹
①找一個健身球， 整個人平躺在健身球上， 雙腳支撐地面， 雙手放在頭部的兩側， 手臂慢慢打開， 收縮腹部， 然後抬起上身呈45度， 保持這個動作2秒鐘， 再回到初始動作， 如果你覺得身體還不夠平衡的話， 可以兩腳多分開些。
②仰臥在地面上， 讓你的下背部緊緊的貼於地面， 雙手放在頭部兩側， 慢慢抬高雙腿， 使之與身體呈90度， 然後交叉雙腿， 慢慢收縮腹部， 同時抬起上半身， 記住背部是不能離開地面的哦！保持這個動作2秒鐘， 然後再回到初始動作。
3、芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形， 每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢， 不但能讓鬆懈的小腹消失， 還可以讓你的姿態更挺拔！
4、拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動， 因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
5、步行
放棄出門就上計程車、公車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
6、抬腿
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
7、按摩
①排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。
②坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
8、伸腿
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
9、蹬車
這個動作可以晚上睡覺之前做，仰臥在床上，背部緊緊貼於創面雙手抱頭，將雙腿微微彎曲，然後緩慢的做蹬自行車的動作，做的時候，腿部儘量打直，往上延伸，這樣才會達到更好的瘦腰效果。
10、呼吸
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起。呼氣時，肚皮縮緊。
養生之道網提醒，你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫，多鍛煉。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
一天內要時常喝水，當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，不要吃自助餐。
如何減肚子上的贅肉，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。5、步行
放棄出門就上計程車、公車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
6、抬腿
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
7、按摩
①排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。
②坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
8、伸腿
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
9、蹬車
這個動作可以晚上睡覺之前做，仰臥在床上，背部緊緊貼於創面雙手抱頭，將雙腿微微彎曲，然後緩慢的做蹬自行車的動作，做的時候，腿部儘量打直，往上延伸，這樣才會達到更好的瘦腰效果。
10、呼吸
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起。呼氣時，肚皮縮緊。
養生之道網提醒，你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫，多鍛煉。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
一天內要時常喝水，當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，不要吃自助餐。
如何減肚子上的贅肉，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
