老人怎麼運動避免運動傷害

每個人都知道運動有益健康。 因此對於老年人來說， 知道運動的重要性以外， 也避免運動的傷害。

1.充分熱身， 循序漸進。 老人運動量過大， 動作過快， 更容易受傷。 充分熱身很關鍵。 比如， 跑步前應多走動走動， 打網球前可跑幾分鐘， 然後再跳跳繩。

2.練練下蹲。 下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。 雙腿分立， 與肩同寬， 後背保持直立， 下蹲至大腿與地板平行， 然後慢慢起身。 動作重複20次。

3.靜臥撐。 靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。 靜臥撐與俯臥撐相似， 但是前臂著地， 保持不動。

4.金雞獨立。 《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示， 平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。 每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)， 保持20秒， 換腿站立。 練習一段時間後， 可閉眼練習。

5.保護跟腱。 研究發現， 老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。 老年人不妨靠牆站立， 拉伸腳跟， 一條腿向後伸展， 腳跟著地， 拉伸保持30秒， 膝部慢慢彎曲， 再保持30秒。 換腿重複同樣動作。