金秋如何運動養生

我們都知道運動有助於我們身體健康， 但是不同季節需要不同形式的運動才能幫助我們更好的保健身體， 以便達到秋季運動的養生效果。 下面我們來聽聽專家給我們的建議。

防運動拉傷 專家提示， 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異， 一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，

不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

防運動過度 秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處於收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

防秋燥傷津 秋天是肝氣主令的季節， 氣候乾燥， 溫度較低， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說， 鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，

以保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡， 防止肌肉痙攣， 補水時以少量、多次、緩飲為準則。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。