飲食和工作一樣, “有的放矢”才能“事半功倍”。 補充自己最需的8大營養, 是白領女性必須解決的。
1、維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質, 女性的雌激素代謝也需要維生素b6, 因此它對防治某些婦科病大有益處。 許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等, 每日補充就可以緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征, 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘, 每日吃50~100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。 富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
2、葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素,
3、維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力, 預防癌症、心臟病、中風, 保護牙齒和牙齦等。 另外, 堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,
4、維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝, 增強機體耐力, 提高免疫力。 此外, 維生素e是一種高效抗氧化劑, 能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害, 起著改善皮膚血液迴圈, 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它, 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素e供給量為15毫克/日。 富含維生素e的主要是堅果類食物, 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
5、鈣
鈣享有“生命元素”之稱, 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為, 自20歲起, 骨質密度即開始緩慢減少, 30歲以後減速逐漸加快, 從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。 此外, 缺鈣也是導致女性衰老的一大因素, 因此補鈣對女性來說再重要不過。 專家建議, 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。 若在懷孕期、哺乳期或絕經期, 則須加至1500毫克。 其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
相關百科:雞蛋進入百科 吃雞蛋的講究雞蛋的營養價值· 雞蛋炒菠菜的做法 改善缺鐵性貧血· 孕婦能吃雞蛋嗎 過量食用不利健康· 吃雞蛋的好處 能防動脈硬化· 土雞蛋的營養價值 微量元素含量高6、鐵
鐵是人體的造血元素,
7、鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色, 因為它是頭髮光澤的主要成分, 無論黑色、金色、褐色還是紅色, 都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。 另外, 鋅在促進身體發育, 維持正常性功能, 增強人體抗病力等方面, 亦有不可取代的優勢。 海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。 攝入量每日12毫克。
8、鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素, 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。 此外,